精神健康事宜

扎根播客:第三季|心理健康

了解心理健康

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了解心理健康对我们日常生活的影响和受影响的方式，可以帮助你照顾你的整体健康 & 幸福. 

什么是心理健康?

  • 心理健康是一种使人们能够应对生活压力的心理健康状态, 意识到自己的能力, 好好学习，好好工作, 并为他们的社区做出贡献. (世界卫生组织，2022年)
  • 在人生的每个阶段，心理健康都会受到许多因素的影响——它不是一成不变的.
    通过学习和尝试各种工具和资源，积极主动地关心自己的心理健康.

什么是压力?

了解压力

  • 压力是我们的思想和/或身体对环境或发生的事件的反应方式. 这种反应在一天的过程中会有所不同.

压力来自哪里?

  • 压力可能是由困难的关系引起的, 学业上的压力, 健康问题, 悲伤, 损失, 工作中的问题, 财政困难, 消极的想法, 社会焦虑, 侵略, 压抑的情绪, 和疲惫.

压力类型

  • 压力有几种不同的类型. 人们最常经历的三种主要类型是急性压力, 发作性急性应激, 慢性压力. 阅读压力的种类 在这里.

压力反应系统

  • 从生理学的角度来看，压力是身体对感知到的威胁的生物反应. 压力反应系统会让化学物质和荷尔蒙在你的身体里激增. 这就是导致你的心率加快或胃痉挛的原因. 这是你的身体对它认为可能危险的东西的反应. 压力会提醒你的大脑，让你的身体充满活力. 

 

什么是正念?

什么是正念，它的好处是什么? 

  • 正念教会我们如何活在当下. 这是一种让我们意识到当下正在发生的事情的练习, 带着同情和好奇的态度.
  • 正念的好处是巨大的. 它能提高注意力, 可以减少压力, 从而更好地调节情绪，提高同情和同理心的能力.
  • 把正念想象成肌肉是很有帮助的. Incorporating 心fulness into our daily lives needs to be a deliberate exercise; the more we practice 心fulness, 越容易更频繁地使用它，我们就会收获更多的好处.

  • 免费冥想应用程序: 
  • 来学习新的正念技巧和技巧，并在正念星期一结识志同道合的同龄人! 

正念vs冥想

  • 如果正念是肌肉，那么冥想就是一种我们可以用来锻炼肌肉的技术. 长期以来，正念冥想一直被用来治疗压力、焦虑和抑郁. 

  • 尝试一些简短的呼吸练习来减轻压力和放松.

    呼吸提示:

    海洋| 2分钟引导冥想|考艾岛海滩

    山| 深呼吸

    森林| http://youtu.be/pry4kUMvhrc

     

    如果你对Koru正念感兴趣，请联系Judy Oxford, oxfordju@bc.Edu或617-552-6833

公元前C.H.A.T.S:艰难对话的有用技巧

公元前C.H.A.T.S:艰难对话的有用技巧
  • 公元前C.H.A.T.S. 提供一个教育框架，以了解我们在校园促进心理健康和预防自杀的综合方法的一个组成部分. 这是为了让人们有基本的谈话要点，知道该说什么或做什么，以消除与自杀预防有关的谈话的恐惧. 我们的目的是让你对一个不舒服的话题感到更舒服，因为很少有人觉得有资格谈论这个话题, 但这是一个关键的对话，我们需要这样做，以便做好准备，能够有效地与学生和任何有困难的人交流. 我们的课程旨在教育你，让你对自己的能力有信心，在必要的时候进行适当的干预和转诊.

  • BC的核心组成部分.H.A.T.S. 是女王公园巡游者, 循证自杀预防看门人培训, 为电子游戏软件社区提供的跨校园服务. 请访问下一节，了解有关如何参加QPR研讨会的更多信息.

它代表什么?

公元前C.H.A.T.S. 这是一个首字母缩略词，可以帮助你记住与正在挣扎的人或你关心的人交谈时的重要步骤:

沟通关注

  • 当你告诉别人你很关心他们, 而不是泛泛而谈, 指出你注意到的具体变化.

    • 用“我”来代替“你”:
    • “我注意到……”
    • “我担心……”
    • “我觉得……”

  • 诚实地面对自己的紧张是可以的, 你自己的情绪, 这些都是即将到来的——分享你进行这样的对话有多困难会很有帮助:

    • “提起这件事我[有点/真的]紧张，但是……”

  • 在分享你的担忧时, 要清楚地表明，寻求帮助是一种力量而不是软弱的表现

H =有同理心和同情心.

  • 当你在听别人说话的时候，确保你能全身心投入. 倾听，反思，帮助他们感到被倾听. 如果你正在奔向某件事或在一个繁忙的地区, 现在可能不是进行这种对话的最佳时机. 你是否尽力去找一个没有干扰的私人、舒适的空间.

  • 使用澄清性问题来弄清楚他们在说什么、想说什么或不想说什么:

    • “再给我讲讲吧.”
    • “这对你意味着什么??”
    • 你能详细解释一下吗?”

  • 当有人与你分享, 把倾听他们感到绝望或痛苦的原因作为你的目标, 不要妄加评判. 解决它不是你的工作. 在整个交换过程中，你能做的最有帮助的事情是 在那里. 在那一刻，你的工作就是倾听并感同身受地回应:

    • “谢谢你和我分享这些”
    • “你真勇敢!”
    • “你并不孤单”
    • “我就在你身边”
    • “我知道这很难启齿，但我愿意倾听”

A =问问题，包括直接关于自杀的问题. 

  • 让他们知道你想更多地了解他们的感受和他们正在经历的事情. 通过表达好奇和兴趣来积极倾听. 

  • 使用澄清性问题来弄清楚他们在说什么、想说什么或不想说什么:

    • “多给我讲讲吧。”
    • “这对你意味着什么??”
    • 你能详细解释一下吗?”

  • 通过我们的看门人培训, 您将学习识别某人经历强烈情绪或心理困扰的迹象的步骤，以及如何向可能经历自杀危机的人提出问题. 如果你注意到警告信号，直接询问自杀是很重要的. 这并不能让他们接受这个想法. 问这个问题有直接和间接的方式. 

    • “你有没有想过停止生活??”
    • “你是否曾经希望你可以去睡觉，永远不要醒来??”
    • “当有人像你向我描述的那样痛苦时, 他们有时想伤害自己. 你有这种感觉吗?”
    • “你想伤害自己吗??”
    • “你想过自杀吗??”

  • 询问他们曾经或正在使用的其他支持, 以及/或者他们和谁谈过他们和你分享的东西.

  • 如果他们告诉你他们想自杀，你能说什么?

    • 保持冷静——不要因为有人有自杀的念头, 这并不总是意味着他们有直接的危险. 花点时间冷静地听他们说什么，然后问一些后续问题.

      • 你多久会有这样的想法?”
      • “当情况变得非常糟糕时，你会怎么做??”
      • “这些想法让你害怕什么??”
      • “你需要做些什么才能感到安全??”

  • 向他们保证可以得到帮助, 这些感觉是一个信号，表明是时候和心理健康专家谈谈了.

采取主动

  • 请注意: 教务处 包含大量的信息和宝贵的资源，关于识别和回应学生的关注. 
  •  虽然你想忍住不去纠正或给出建议，但它 is 重要的是要鼓励这个人联系并提供帮助. 你在这次支持谈话中表现得很好，但你不是心理健康专家. 您的目标是将他们与适当的资源联系起来.

    • “我想帮忙，但我不是专业人士. 让我们给你介绍一个人，他的工作就是帮助人们度过这样的难关. 我会和你一起做的。”
    •  “我听说你很挣扎, 我认为和能帮你度过难关的人谈谈对你真的很有好处。”
    • “你知道，治疗不仅仅是针对严重的‘临床’问题. 它可以帮助我们任何人处理我们面临的任何挑战——我们有时都会面临严重的问题。”
    •  “我真的认为和别人交谈可以帮助你获得一些观点, 防止事情变得更糟。” 

  •  让他们知道你会一直陪着他们，直到他们得到帮助. 取决于你自己的能力, 你可以选择主动提出参与外展和推荐过程——有时候，与专业人士接触的第一刻可能是最难的. 

    • “我可以打电话或陪你去赴约，然后我们一起喝咖啡。”
    • “有一些国家资源可用. 我们何不一起打电话或发短信“988”呢?”
    • 了解更多关于标志的知识 & 痛苦程度和相应的应对方案, 访问下一部分, “女王公园巡游者”, 报名参加一个看门人培训工作坊.

  • 如果你关心的人告诉你他们想自杀, 这是一个警告信号，他们应该立即与专业人士交谈. 不答应对他们的自杀想法保密吗.


  • 请注意: 如果有人表示有自杀的想法或计划, 过去或现在, 必须采取适当的措施来照顾这个人, 包括联系学生主任办公室报告这些问题吗. 致电617-552-3470或访问 krissystems.com/studentsupport 了解有关强制性报告的更多信息 & 填写表格.

寻求支持

  • 知道你需要什么. 这些都是艰难的对话和艰难的处境, 重要的是，你要检查自己:你自己的极限是什么，你有多少能力来进行这次谈话? 这将告诉你如何参与一个情况.

  • 这也是一个求助于你的心理健康工具箱，并参与一些帮助你以你需要的方式照顾自己的实践的好时机. 访问下面的“建立你的心理健康工具包”部分了解更多.

  • 别忘了利用 资源 可在校园内为您提供! 找到支持是很重要的, 最好是同事, 导师, 或者上司——你可以向他汇报并在事后联系他. 你不该独自承受这一切. 

  • 理解并接受你角色的界限. 知道我们 可以 做了，我们又怎样 不能 做，对保持我们自己的健康至关重要吗 & 幸福:

    • 我们可以:倾听，表达清楚和直接，联系他们寻求帮助，并跟进
    • 我们不能强迫别人寻求帮助、解决问题、保密或进行正式的风险评估

好奇更多?

学生: 报名参加质素保证程序检讨预防自杀公开会议.

教师: 报名参加质素保证程序检讨预防自杀公开会议.

 

校园心理健康意识规划

  • 一起参加精神健康博览会
  • 11月是男性心理健康宣传月
  • 精神健康意识周. 如果您有兴趣参与，请与我们的精神卫生助理署长联系 & 健康，妮可·杰特，在 jeterni@krissystems.com!

管理压力

意识到什么时候是不健康的或太多的

  • 压力并不总是坏事! 事实上，这是帮助我们的祖先避免危险和生存的东西.
  • 轻度到中度的压力对你有好处. 它甚至可以激励你. 重要的是要确定压力是如何影响你的，并找到对抗压力的方法.

识别压力来源

  • 你的动力是什么?? 
  • 什么让你沮丧?? 
  • 你陷入了哪些可以从评估中受益的模式? 
  • 一旦你意识到需要调整的模式，你就可以开始改变它们了. 改变你的消极思维模式最终会改变你对压力源的行为和反应.

基本压力管理技巧

  • 激活你的放松反应. 
    • 尝试深呼吸、冥想、想象或瑜伽! 

Koru正念

对Koru感兴趣? 联系Judy Oxford, oxfordju@bc.Edu或617-552-6833

QPR自杀预防看门人培训的学生，教师和工作人员

QPR预防自杀看门人培训

  • QPR是1.5小时循证自杀预防培训由 QPR电子游戏正规平台所. QPR教授如何识别自杀危机的警告信号，并遵循QPR - question的3个简单步骤, 说服, 并参考. QPR有助于拯救生命, 你可以成为这场运动的一部分，减少耻辱，给那些处于危机中的人带来希望.

培训的主要内容:

  • 如何询问、说服和推荐可能有自杀倾向的人
  • 如何寻求帮助或了解更多预防自杀的知识
  • 如何正确识别和应对严重心理困扰的预警信号
  • 如何为处于危机中的人寻求帮助

QPR培训课程贯穿整个学期，对所有学生开放, 教师, 和工作人员.

学生开放课程日期

  • 1月30日星期二下午1-2:30

  • 2月12日周一下午3点到4点30分

  • 2月22日星期四下午1点到2点30分

  • 3月15日，周五下午1-2:30

  • 3月20日，星期三，上午10:30 -下午12:00

  • 4月5日周五下午1-2:30

  • 星期二，4月23日下午1点到2点30分

请填写这张表格报名

教职员工公开会议日期

  • 1月10日星期三下午12-1:30(虚拟会议)

  • 2月5日周一下午3点至4点30分 

  • 星期二，2月27日下午1点到2点30分 

  • 3月21日星期四下午3点到4点30分 

  • 3月15日，周五下午1-2:30 

  • 星期二，4月2日下午1点到2点30分 

  • 4月19日星期五上午10:30 -下午12点

请填写这张表格报名

 

有兴趣为你的小组安排一个特定的日期? 电子游戏软件QPR团队可以为班级进行培训, 部门会议, 学生组织, 和更多的! 填写QPR请求表格，我们的团队成员将与您联系.

QPR培训申请表

问题?

  • 请联系妮可·杰特，心理健康部副主任 & 健康，了解更多信息: jeterni@krissystems.com  | 617.552.6973

建立你自己的心理健康工具包

我们的办公室以全面和包容的方式开展工作. 我们相信学生应该有机会满足自己的健康需求, 为自己定义健康, 倾听并尊重他们的身体, 思想, 和灵魂, 培养一种平衡和可持续的生活. 为此目的, 我们知道，如果不考虑健康的多个层面，就无法充分解决精神卫生问题. 在本节中, 你会发现大量的想法和资源来帮助你开始建立自己的心理健康工具包, 目标是装备你的基本技能来维持你的健康工具箱随着时间的推移.

什么:

把它想象成一个工具包，即使不能定期优化，也应该不断尝试访问它，因为所有这些工具都提高了整个系统的浮力(弹性).

为什么

压力和创伤，我们经历的困难，会在我们的中枢神经系统中积累. 就像它们在我们体内堆积一样，我们希望能够把它们从我们的系统中清除出去. 我们想做一些活动或练习来释放和重新连接我们系统中的压力和创伤.

怎样去:

没有放之四海而皆准的方法来照顾自己:有很多方法可以让我们积极地释放和重新连接我们系统中的压力和创伤，并开始自然愈合. 在本节中您将找到的技能只是一些示例，可以帮助您在开始构建自己的工具包时入门.

心

Body

灵魂

何时寻求更多帮助

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